HVITLØK

Hvis du ønsker en enkel måte å øke sykdom kjemper kraften i dine måltider, være generøs med din bruk av høykvalitets urter og krydder. Dette gjelder året rundt, men så kaldt og influensasesongen nærmer seg, kan det være lurt å vurdere å krydre ting opp mer enn du kan normalt. 

Det er ingen mangel på forskning som viser at urter og krydder er blant de sunneste du kan spise. Og de er et "hemmelig våpen" som omtrent alle kan dra nytte av, uavhengig av budsjettet.

Hvitløk i særdeleshet har lenge blitt hyllet for sine helbredende krefter, spesielt mot smittsomme sykdommer som forkjølelse og influensa.

Dette er trolig på grunn av sin immun forsterke effektene. Fersk hvitløk er også en potent antibakteriell, antiviral og anti-soppmiddel. Men dens terapeutiske effekter kan gå mye lenger enn det.

Hvitløk-An All-Around Helse Styrking Herb

Den inneholdt artikkel i Medical News Today 1  inneholder en imponerende liste av hvitløk historiske bruk som en naturlig medisin, og moderne forskning for å sikkerhetskopiere den visdom av slike foreldede krav. Grønn Med Info har også satt sammen en liste over studier som viser mer enn 150 gunstige helseeffekter av hvitløk!

For eksempel viser studier at regelmessig inntak av (hovedsakelig rå) hvitløk:

• Kan være effektiv mot resistente bakterier

• Reduserer risikoen for hjertesykdom, 2  inkludert hjerteinfarkt tre  og hjerneslag

• Hjelper normalisere kolesterol 4  og blodtrykk

• Beskytter mot kreft, 5 ,  6  , inkludert hjerne, 7  lunge, 8  og prostata 9  cancer

• Reduserer risikoen for artrose 10 

Det er antatt at mye av hvitløk sin terapeutiske effekt kommer av dens svovelholdige forbindelser, for eksempel allicin, som også er det som gir den dens karakteristiske lukt. Andre helsefremmende forbindelser inkluderer oligosakkarider, arginin-rike proteiner, selen og flavonoider. 11

Forskning 12  har avdekket at så allicin fordøyer i kroppen din, produserer det sulfensyre syre, et stoff som reagerer med farlige frie radikaler raskere enn noen annen kjent sammensatte.

Dette er en av grunnene til at jeg heter hvitløk som en av de  syv beste anti-aging matvarer  du kan konsumere. Hvitløk er også en trippel trussel mot infeksjoner, og tilbyr antibakteriell, antiviral og  soppdrepende egenskaper.

Ikke bare er det effektivt til å drepe antibiotika-resistente bakterier, inkludert MRSA, men det også bekjemper gjær infeksjoner, virus og parasitter. Hvitløk må være frisk for å gi deg optimale helsemessige fordeler skjønt.

Den friske fedd må knuses eller hakket for å stimulere frigjøring av et enzym kalt alliinase, som i sin tur katalyserer dannelsen av allicin. 13. Allicin i sin tur brytes hurtig ned til å danne en rekke forskjellige organosvovelforbindelser. Så for å "aktivere" hvitløkens medisinske egenskaper, komprimere en fersk fedd med en skje før du svelger den, eller sette det gjennom din juicer å legge til din grønnsaksjuice.

En enkelt medium størrelse fedd eller to er vanligvis tilstrekkelig, og er godt tolerert av folk flest.Den aktive ingrediensen, allicin, er ødelagt innen en time etter knusende hvitløk, så hvitløk piller er tilnærmet verdiløs. 

Du kan heller ikke vil høste alle de helsemessige fordelene hvitløk har å by på hvis du bruker i veien, pulverisert eller tørkede versjoner. Verre ennå, har minst to supermarked-merker inneholder hvitløk pulver importert fra Kina er funnet å være forurenset med høye nivåer av bly, arsen og lagt sulfitt, ifølge en fersk artikkel av PreventDisease.com. 14

Hvis du utvikler et sosialt offensiv lukt, bare redusere mengden hvitløk du forbruker inntil det er ingen lukt tilstede. Hvis hvitløk gjør at du føler deg syk, er dette trolig kroppens måte å fortelle deg at du bør unngå det. 

Hvitløk mot Tamiflu

Hvitløk kan være spesielt nyttig i forberedelse for forkjølelse og influensa årstid, da den inneholder forbindelser som er i stand til å drepe en rekke organismer, inkludert virus og bakterier som kan forårsake øreverk, forkjølelse og influensa. Den respekterte forskningsorganisasjon  Cochrane Database -som gjentatte ganger har rapportert at vitenskapen ikke støtter bruk av influensavaksine  som et første-linje forsvars har også anmeldt studier på alternativene, for eksempel bruk av hvitløk. 15 

De fant at de som tok hvitløk daglig i tre måneder hadde færre forkjølelser enn de som tok placebo, og når de kom ned med en kald, varigheten av sykdommen var kortere i gjennomsnitt 4,5 dager sammenlignet med 5,5 dager for placebogruppen.

Selv om dette ikke kan virke altfor imponerende, er det fortsatt bedre enn resultatene i den mye annonseres influensa narkotika resultater  Tamiflu . Hvis tatt innen 48 timer etter utbruddet av sykdommen, kan Tamiflu redusere varigheten av influensasymptomer etter ca en dag til en og en halv dag. Det er omfanget av hva dennekr612.26-Plus behandling vil få deg. Det er  nesten identisk  til bare å ta hvitløk på en jevnlig basis!

Men noen pasienter med influensa har økt risiko for sekundære bakterielle infeksjoner når du er på Tamiflu-en risiko vil du ikke tar ved å spise hvitløk ... Andre  bivirkninger  av Tamiflu inkluderer pediatriske dødsfall, alvorlige hudreaksjoner, og nevropsykiatriske hendelser, inkludert selvmord begått mens delirious 

Forkjølelse og influensa-symptomer på vitamin D-mangel

Mens forkjølelse og flus er forårsaket av virusinfeksjoner, antyder overbevisende forskning som din evne til å "fange" disse infeksjonene kan faktisk være et symptom på en underliggende vitamin D-mangel . Vitamin D er et potent antimikrobiell agent, produsere 200 til 300 forskjellige antimikrobielle peptider i kroppen din som dreper bakterier, virus og sopp. Suboptimale vitamin D-nivåer vil vesentlig svekke immunrespons, og dermed gjør deg langt mer  utsatt  for kontrahering forkjølelse, influensa og andre luftveisinfeksjoner.

I den største og mest nasjonalt representativ undersøkelse 16  av sitt slag til dags dato, med ca 19 000 amerikanere, folk med de laveste vitamin D-nivåer rapportert å ha betydelig nyere forkjølelse eller tilfeller av influensa - og risikoen var enda større for de med kroniske respirasjonsproblemer som astma. Minst  fem flere studier  viser også en invers sammenheng mellom nedre luftveisinfeksjoner og vitamin D-nivåer. 

Den beste kilden for vitamin D er direkte soleksponering. Selv om det kanskje ikke mulig å få nok sol eksponering i løpet av vinteren, bør alt gjøres for å oppnå vitamin D fra UVB eksponering så er det mange flere fordeler fra denne ruten andre enn vitamin D. Det nest beste alternativet for sollys er bruk av en  sikker inne tanning enhet . Som en siste utvei, hvis verken naturlig eller kunstig sollys er et alternativ, kan du tatt en muntlig vitamin D3 supplement. Men hvis du gjør det, må du være klar over følgende:

• Pass på at du tar riktig vitamin D tilskudd. Du vil  D3, ikke D2 , som sistnevnte kan ende opp med å gjøre mer skade enn godt.

• Basert på den nyeste forskningen fra GrassrootsHealth, gjennomsnittlig voksen dosen som kreves for å nå vitamin D-nivåer på ca 40 ng / ml er rundt 8000 IU av vitamin D3 per dag. For barn, mange eksperter er enige om at de trenger ca 35 IU av vitamin D per kilo kroppsvekt.

• Få din vitamin D i serum nivået kontrolleres med jevne mellomrom for å kontrollere at du tar riktig dose for å komme innenfor det terapeutiske området 50-70 ng / ml.

• Hvis du tar høye doser vitamin D-tilskudd må du også ta  vitamin K2 -ikke K1 som er typisk i grønnsaker som det ikke vil fungere synergize med vitamin D. Vitamin K2-mangel er faktisk det som gir symptomer på vitamin D-toksisitet, som inneholder upassende forkalkning som kan føre til herding av blodårene dine. Grunnen til dette er når du tar vitamin D, kroppen din skaper mer vitamin K2-avhengige proteiner som shuttle kalsium i de aktuelle områdene. Uten vitamin K2, vil disse proteiner forblir inaktivert, slik at fordelene med disse proteinene ikke blir realisert. 

Fire faktorer som undergraver ditt immunsystem

Igjen er det viktig å huske på at begge forkjølelse og forskjellige influenzas er forårsaket av en rekke  virus,  ikke bakterier. Derfor, ta en antibiotika for forkjølelse eller influensa vil ikke gjøre deg noe godt overhodet. Antibiotika  bare  jobbe på bakterielle infeksjoner, for eksempel sinus, øre-og lungeinfeksjoner, inkludert bronkitt og lungebetennelse. De to sistnevnte er potensielle sekundære infeksjoner som kan utvikle seg fra en alvorlig anfall av forkjølelse eller influensa, slik at du ønsker å holde et øye for tegn og symptomer på slike bakterielle infeksjoner. 

På slutten av denne artikkelen, finner du noen retningslinjer for å hjelpe deg å avgjøre når det ville være klokt å se en lege.

Nå er den vanligste måten kaldt og influensa virus spres via hånd-til-hånd kontakt, så den enkleste måten å kutte ned risikoen er å ofte vaske hendene (se neste avsnitt nedenfor). Men, er nøkkelen til å huske at det å bli utsatt for en kald virus betyr ikke at du er dømt til å bli syk. Igjen, om du vil faktisk bli syk er først og fremst avhengig av funksjon av immunsystemet. Hvis immunsystemet er i drift på det meste, bør det faktisk være ganske enkelt for deg å avverge virus uten å bli syk. 

Som omtalt ovenfor, er vitamin D-mangel en viktig faktor som vil trykke immunfunksjon, forlater døren åpen for å invadere virus. Andre livsstilsfaktorer som kan hemme immunforsvaret, alene eller i kombinasjon, blant annet:

• Å spise for mye sukker / fruktose og korn . Sukker i alle dens former tar en tung toll på immunsystemet. En av måtene den gjør dette på er ved ubalanse dine tarmflora. Sukker er "gjødsel" for sykdomsfremkallende bakterier, gjær og sopp som kan sette immunsystemet opp for et angrep av en luftveisvirus. Husk, 80 prosent av immunforsvaret ligger i din mage-tarmkanalen, noe som er grunnen til å begrense sukker inntaket er avgjørende for å optimalisere ditt immunsystem.

  Det ville være lurt å begrense det totale fruktose forbruket til under 25 gram om dagen hvis du er i god helse, eller under 15 gram om dagen hvis du har høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, eller er insulinresistente eller prøver å gjenopprette fra en akutt sykdom som influensa.

• Mangel på søvn.  Hvis du ikke får nok restorative søvn, vil du ha økt risiko for en fiendtlig viral overtakelse. Immunsystemet er også den mest effektive når du ikke sove-belastede, så jo mer uthvilt du er jo raskere vil du gjenopprette. Du kan finne  33 retningslinjer for en bedre natts søvn her .

• Utilstrekkelig trening.  Regelmessig trening er en viktig strategi for å øke din motstandskraft mot sykdom. Det er dokumentert at regelmessig, moderat trening kan redusere risikoen for luftveissykdom ved å forsterke immunforsvaret. Faktisk en studie 17 fant at folk som trente regelmessig (fem eller flere dager i uken), var risikoen for å ha en kald med nær 50 prosent. Og, i tilfelle de gjorde forkjølet, deres symptomer var mye mindre alvorlig enn blant dem som ikke trener.

  Trening sannsynlig kutter risikoen for forkjølelse så vesentlig fordi det utløser en økning i immunsystem celler som kan angripe eventuelle inntrengere. Hver gang du trener kan du dra nytte av denne boost til immunsystemet. Det kan også bidra til å øke immunsystem akutt , ved å øke kroppstemperaturen. Dette bidrar til å drepe invaderende patogener, på samme måte som feber kroppen produserer når syke.

• Ved hjelp av ineffektive strategier for å håndtere stress.  Emosjonelle stressfaktorer kan også disponere deg til en infeksjon samtidig som kaldt symptomer verre. Finne måter å håndtere daglig stress samt dine reaksjoner omstendigheter utenfor din kontroll vil bidra til en sterk og robust immunsystem. Effektive strategier inkluderer en rekke energi psykologi verktøy, for eksempel  Emotional Freedom Technique (EFT) .

Annet All-Natural strategier som sender Patogener Packin '

Ofte  vaske hendene  med såpe og vann er en av de enkleste måtene å utslette bakterier og virus, og redusere sjansene for å bli syk. Ikke gjør den feilen å bruke  antibakterielle rensemidler , som deres utbredt bruk bidrar til stammer av resistente bakterier, eller "superbugs" som gjør antibiotika ubrukelig. Dessuten forskning 18  har vist at personer som bruker antibakterielle såper og rensemidler ofte utvikler en hoste, rennende nese, sår hals, feber, oppkast, diaré og andre symptomer like ofte som folk som bruker vanlig såpe og vann. Det er ingen reell begrunnelse for å bruke en antibakteriell såpe når vanlig såpe er sikrere, og like effektive.

En annen strategi som mange rapporterer suksess med er å administrere noen dråper 3% hydrogen peroxide (H2O2) inn i øregangen. Ganske ofte, folk hevder å ha vært i stand til å kurere en forkjølelse eller influensa i løpet av 12 til 14 timer på denne måten. Enkelt sagt noen dråper inn i øret ditt, vente til den boblende og stikk subside (vanligvis 5 til 10 minutter), deretter tappe på en vev og gjenta med det andre øret.

Det finnes også en rekke kosttilskudd og enkle behandlinger som kan være gunstig for forkjølelse og influensa, men jeg tror de bør bare brukes som tilleggsbehandling til et ellers sunt kosthold og livsstil. For detaljerte instruksjoner som vil hjelpe sette deg den rette veien kan bli funnet i min optimalisert  ernæring og livsstil plan . Noen av de mer nyttige alternativer for forkjølelse og influensa, foruten vitamin D og hvitløk diskutert ovenfor innbefatter:

Da bør du ringe din lege?

Generelt sett, hvis du har en  kald,  medisinsk behandling er ikke nødvendig. Hvile og oppmerksomhet til livsstilsfaktorer nevnt ovenfor spesielt formaning om å unngå sukker-vil hjelpe deg til å komme seg raskt, og hvis du holder deg til dem, vil redusere sjansene for å fange en kald når som helst snart.

Komme tilbake til hvitløk for et øyeblikk, en tidligere artikkel av PreventDisease.com 19  gir instruksjoner for en hvitløksuppe som kan bidra til å ødelegge de fleste virus og hjelpe deg å gjenopprette litt raskere. Ideelt skjønt, vil du ønsker å innlemme immun-boosting diett-og livsstilsstrategier så snart som mulig for å  hindre  sykdom i første omgang.

Så, når bør du ringe legen din?

Sinus, øre, og lungeinfeksjoner som bronkitt og lungebetennelse kan være bakteriell imidlertid, og hvis så, kan svare på antibiotika. Hvis du får noen av følgende symptomer, disse er tegn du kan lide av en bakteriell infeksjon heller enn en kald, og du bør ringe din lege kontor:

• Feber 38,9 grader Celsius)

• Øresmerter

• Smerter rundt øynene, spesielt med en grønn nese

• Kortpustethet eller en vedvarende ukontrollerbar hoste

• Vedvarende hoste opp grønt og gult oppspytt